Rehabilitation programs

WALK

Andar a paso firme durante 5 minutos. Braceando los brazos enérgicamente.

HALF SQUAT WITH STABILITY BALL

3 sets 12 reps

En su defecto, enrollar una manta o toalla grande, para que nos ayude a deslizar por la pared.

Stretch cat

3 sets 12 reps

LUMBAR ROTATION CROOK LYING

4 sets 12 reps

Mantén fija una pierna, mientras la otra pierna rota hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. 2 series/lado

DEEP GLUTEAL STRENGTHENING

4 sets 12 reps

2 series por lado

ABDOMINAL CRUNCH: HANDS BEHIND HEAD

3 sets 12 reps

Eleva ligeramente el cuello, sin que la zona dorsal llegue a despegarse del suelo. Tiempo espiratorio mientras contraes

Glute Bridge

3 sets 12 reps

Eleva ligeramente la pelvis, sin que la zona dorsal llegue a despegarse del suelo. Tiempo espiratorio mientras contraes

PLANK WITH KNEES

4 sets 30 sec

MULTIFIDUS ACTIVATION IN PRONE

Trabajo de concienciación. NOTA la contracción de la musculatura profunda lumbar mientras mueves las rodillas lentamente

Stretch cat

3 sets 12 reps

LUMBAR ROTATION STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

GLUTEAL / UPPER HAMSTRING STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

GLUTEAL STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repite 5 veces cada estiramiento.

LUMBAR STRETCH

60 sec