Rehabilitation programs

RUN AND WALK

Andar/trotar a paso firme durante 5 min.

SHADOW BOXING

3 sets 25 reps

Dar puñetazos al aire mientras mantenemos la zona del CORE contraída (llevar ombligo hacia "adentro y arriba").

HALF SQUAT

3 sets 15 reps

Bird Dog - Superman

3 sets 15 reps

Reverse crunch

3 sets 15 reps

LUMBAR ROTATION CROOK LYING

3 sets 15 reps

Ejercicio de control: mantener una pierna fija, y con la otra tocamos con la rodilla el suelo y volvemos a la posición 0

Sahrmann Level One

3 sets 15 reps

Mantener la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento (pelvis neutra)

Oblique crunch

3 sets 15 reps

Tiempo espiratorio

BRIDGE WITH ARMS OVERHEAD

3 sets 15 reps

Elevar la pelvis y zona lumbar, sin despegar del suelo la zona dorsal

PLANK WITH KNEES

4 sets 30 sec

SIDE PLANK ON KNEES

4 sets 30 sec

2 series de cada lado

Stretch cat

3 sets 15 reps

LUMBAR STRETCH

Mantener 60 segundos

LUMBAR ROTATION STRETCH

Mantener 60 segundos cada lado

EXTENSION IN LYING

Empezar apoyando los codos. Si no existe dolor, mantener 2 series de 30 segundos.