Rehabilitation programs

RUN AND WALK

Andar/trotar a ritmo firme, durante 5 minutos

CLIMBING STAIRS

Durante 3-5 minutos

HALF SQUAT WITH STABILITY BALL

3 sets 15 reps

En su defecto enrollar una toalla o manta para que facilite el deslizamiento sobre la pared.

CHAIR ASSISTED CALF RAISES

3 sets 15 reps

AROM HIP ABDUCTION

3 sets 15 reps

AROM HIP EXTENSION

3 sets 15 reps

Cuidado, no arquear (extender) la espalda.

SEATED ISOMETRIC OF QUADRICEPS

3 sets 10 reps

Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más.

ISOMETRIC HAMSTRING STRENGTHENING

Realizar una contracción de isquiotibiales. Mantenerla 6-8 seg. Repetir 10 veces. Descanso de 30 segundos. 2 series más.

RESISTANCE BAND KNEE EXTENSIONS

3 sets 15 reps

SEATED ALTERNATE LEG LIFTS

3 sets 15 reps

SIT TO STAND WITH KNEE CONTROL

3 sets 15 reps

STEP UP

3 sets 15 reps

LATERAL STEP DOWN

3 sets 15 reps

RESISTANCE BAND SIDEWAYS SQUAT-SHUFFLE

3 sets 15 reps

Que la rodilla esté siempre alineada con tu tobillo

REVERSE LUNGE

3 sets 15 reps

Glute Bridge

3 sets 15 reps

ISOMETRIC ADDUCTOR STRENGTHENING

3 sets 15 reps

PGM Clams - Lying CLAM exercise

3 sets 15 reps

ONE LEG BALANCE

5 sets 30 sec

LONG ADDUCTOR STRETCH

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.

HAMSTRING STRETCH - SITTING

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.

HIP FLEXOR STRETCH ON CHAIR

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.

ITB STRETCH

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.

Stand quadriceps stretch

Mantener cada estiramiento 10-15 segundos. Repetirlo 5 veces.