Rehabilitation programs

WALK

120 sec

Anda por el pasillo a paso firme y moviendo los brazos enérgicamente

Front knee lifts

60 sec

Subiendo las rodillas, a paso firme

CHAIR ASSISTED CALF RAISES

3 sets 12 reps

30 segundos de descanso entre series

SHADOW BOXING

60 sec

Anda por el pasillo pero ahora dando puñetazos hacia adelante

AROM HIP ABDUCTION

3 sets 12 reps

30 segundos de descanso entre series

HIGH KNEE SKIPS

60 sec

Anda por el pasillo tocando con el codo la rodilla contraria y alternado de lado a cada paso

AROM HIP EXTENSION

3 sets 12 reps

30 segundos de descanso entre series

PADDLE STROKES WITH BARBELL

60 sec

Coge un palo y haz como si remases, a un lado y a otro, con las rodillas ligeramente dobladas

STEP UP

3 sets 12 reps

Sube un cajón o escalón. Cada vez inicie la subida con una pierna. 30 seg. de descanso entre series

LUNGE WITH ARM RAISES

60 sec

Anda haciendo zancadas, bajando la rodilla de detrás lo más que puedas. La rodilla de delante NO SOBREPASA el dedo gordo

SEATED HIP ADDUCTION WITH PILLOW

3 sets 12 reps

Aprieta una almohada entre las piernas, y mantén cada contracción durante 6 segundos. Descanso de 30 seg

SHADOW BOXING

60 sec

Anda por el pasillo dando puñetazos hacia adelante

SIT TO STAND WITH KNEE CONTROL

3 sets 12 reps

Descanso de 30 segundos entre series

WALK

60 sec

Anda por el pasillo haciendo círculos hacia detrás con los hombros

HAMSTRING STRETCH - SITTING

1 sets 5 reps

Mantén cada estiramiento 6-10 segundos. Descansa 10 segundos entre estiramientos

HIP FLEXOR STRETCH ON CHAIR

1 sets 5 reps

Mantén cada estiramiento 6-10 segundos. Descansa 10 segundos entre estiramientos

LEVATOR SCAPULAE STRETCH

1 sets 5 reps

Mantén cada estiramiento 6-10 segundos. Descansa 10 segundos entre estiramientos

UPPER TRAPEZIUS STRETCH WITH OVERPRESSURE

1 sets 5 reps

Mantén cada estiramiento 6-10 segundos. Descansa 10 segundos entre estiramientos