WALK WITH WALKER

5 series 60 seg

Es muy importante iniciar cada paso levantado el dedo gordo seguido del empeine, y marcando bien cada paso con el talón.

WALKER HIP FLEXION

3 series 10 reps

Camina 20 pasos (alternando ambas piernas), elevando las rodillas.

CHAIR ASSISTED CALF RAISES

3 series 10 reps

SEATED ISOMETRIC OF QUADRICEPS

10 reps

Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.

INNER RANGE QUADRICEPS LEG ON CHAIR

10 reps

Mantén cada contracción 3-8 segundos.

SEATED LEG EXTENSION

3 series 10 reps

ISOMETRIC GLUTEUS SEATED

10 reps

Realizar una contracción del cuádriceps. Mantenerla 3-8 seg.

SEATED HIP ADDUCTION WITH PILLOW

10 reps

Mantén cada contracción 3-8 segundos.

ABDUCTORS CONTRACTION SEATED

10 reps

Utiliza un cinturón o goma elástica según tu nivel. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

AUTOASSISTED KNEE FLEXION

10 reps

Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.

ASSISTED SIT TO STAND WITH WALKER

10 reps

Ayúdate del reposabrazos de la silla para iniciar el movimiento. Una vez alcanzada la vertical, ayúdate del andador.

AROM HIP ABDUCTION

3 series 10 reps

STANDING KNEE FLEXION

3 series 10 reps

Dobla la rodilla el máximo que puedas. Mantén 3-8 segundos la posición conseguida de máxima flexión de rodilla.