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Therapeutic exercise in knee replacement at home (Phase 1): COVID-19

Target

After a total knee raplacement is very important to know the contraindications and the precautions. Here you have some exercises to do, but the sets,the reps and the load should be prescribed by a physiotherapist and a doctor. You should ask all of the questions to them.

PLANTAR FLEXION AND DORSIFLEXION

3 series 20 reps

RESISTANCE BAND DORSIFLEXION

3 series 10 reps

INNER RANGE LEG EXTENSION

10 reps
Contrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

FEMORIS ISOMETRIC CONTRACTION

10 reps
Contrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs.

ISOMETRIC CONTRATION OF GLUTES

10 reps
Aprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

ISOMETRIC ADDUCTOR STRENGTHENING

10 reps
Aprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos.

ABDUCTORS WITH LYING MINIBAND

10 reps
Colócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg.

GLUTE BRIDGE

3 series 10 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.

WALK WITH WALKER

5 series 60 seg
Ve dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón.

Gravity assisted knee extension

5 series 120 seg
Colócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día.

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