SHADOW BOXING

180 seg

Andar durante 3-5 minutos moviendo los brazos haciendo círculos con los brazos y dando puñetazos MUY SUAVES al frente

PENDULUM EXERCISES FOR SHOULDER: CODMAN

4 series 20 reps

2 series por cada lado

SHOULDER EXTERNAL ROTATION - ISOMETRIC

3 series 12 reps

Puedes hacerlo pegando el brazo contra una pared. Mantén cada contracción durante 6-8 seguntos

WATER BOTTLE BICEP CURL

3 series 12 reps

Con una botella de 1,5 litros de agua. O con una botella de 1 litro llena de arena.

WATER BOTTLE BICEP CURL TO SHOULDER PRESS

3 series 12 reps

SCAPTION: WEIGHTED BILATERAL

3 series 12 reps

Con peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente doblados

Resistance band external rotation

3 series 12 reps

RESISTANCE BAND ROW

3 series 12 reps

SHOULDER EXTERNAL ROTATION WITH BAND

3 series 12 reps

WALL PUSH UP

3 series 12 reps

PECTORAL STRETCH ON DOOR

A PARTIR DE AQUÍ EMPIEZAN LOS ESTIRAMIENTOS. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

PECTORAL STRETCH HAND AND ELBOW ON WALL

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Rear deltoid stretch

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

UPPER TRAPEZIUS STRETCH WITH OVERPRESSURE

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

PECTORAL STRETCH WITH SHOULDER HYPEREXTENSION

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

SIDE-LYING SLEEPER STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.