Se abre en una pestaña nueva
SIGN UPLOGIN

Rehabilitation programs

all intermediate

Exercises for the post-acute phase in biceps rupture

Goal

2 warm up exercises, 8 strenghtening exercises and 6 stretches. If your feel pain during the strenghtening exercises than continues in the following 10 reps, stop and skip the exercise. Do the same if after 3 reps of the stretch you feel pain (>5/10).

SHADOW BOXING

180 sec
Andar durante 3-5 minutos moviendo los brazos haciendo círculos con los brazos y dando puñetazos MUY SUAVES al frente

PENDULUM EXERCISES FOR SHOULDER: CODMAN

4 sets 20 reps
2 series por cada lado

SHOULDER EXTERNAL ROTATION - ISOMETRIC

3 sets 12 reps
Puedes hacerlo pegando el brazo contra una pared. Mantén cada contracción durante 6-8 seguntos

WATER BOTTLE BICEP CURL

3 sets 12 reps
Con una botella de 1,5 litros de agua. O con una botella de 1 litro llena de arena.

WATER BOTTLE BICEP CURL TO SHOULDER PRESS

3 sets 12 reps

SCAPTION: WEIGHTED BILATERAL

3 sets 12 reps
Con peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente doblados

Resistance band external rotation

3 sets 12 reps

RESISTANCE BAND ROW

3 sets 12 reps

SHOULDER EXTERNAL ROTATION WITH BAND

3 sets 12 reps

WALL PUSH UP

3 sets 12 reps

PECTORAL STRETCH ON DOOR

A PARTIR DE AQUÍ EMPIEZAN LOS ESTIRAMIENTOS. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

PECTORAL STRETCH HAND AND ELBOW ON WALL

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Rear deltoid stretch

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

UPPER TRAPEZIUS STRETCH WITH OVERPRESSURE

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

PECTORAL STRETCH WITH SHOULDER HYPEREXTENSION

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

SIDE-LYING SLEEPER STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.