Fitness workouts

RUN AND WALK

trote suave, SUAVE, alternar con caminata de no poder mantener ritmo.

Burpee

4 sets 30 sec

BEAR CRAWLS

4 sets 8 reps

se puede realizar de pie en el lugar también, posición inicial de pie en el lugar,

Glute Bridge

4 sets 12 reps

evitar despegar los hombrosdel suelo, elevar solo pelvis, como se aprecia en la figura, no más arriba

Bird Dog - Superman

4 sets 10 reps

importante realizar una contracción voluntaria del abdomen mientras se realiza el ejercicio

STANDING ELBOW-TO-KNEE CRUNCH

4 sets 12 reps

importante levantar bien la rodilla.

Knee push up

4 sets 10 reps

si es muy dificil, realizar solo el descenso del tronco.

LUMBAR EXTENSION

4 sets 8 reps

no más de 6 segundos para cada repetición

SUMO (PLIÉ) SQUAT

4 sets

cuidar especialmente la postura de la columna, el descenso del tronco se realiza hacia ABAJO

Lateral lunges

4 sets 10 reps

realizar paso amplios hacia un costado, descender y volver a posición bipeda(de pie)

DONKEY KICKS

4 sets 10 reps

evitar levantar mucho la cola. patear hacia arriba, no hacia atrás.

Bench dips

4 sets 10 reps

para una ejecución más fácil, doblar las rodillas y apoyar la planta del los pies.

Forearm Plank

4 sets 15 reps

evitar cola levantada o más abajo de la linea de la columna.

DEAD BUG

4 sets 15 reps

REVERSE LUNGE

4 sets 15 reps

Push up with torso rotation

4 sets 15 reps

Plank knee to elbow

4 sets 30 sec