BARBELL STEP UP RAISING LEG

3 series 8 reps 20 kg

La subida a banco debe ser lo más rápida posible. 8 reps por pierna. Acaba el ejercicio con una extensión del tobillo

Renegade Row

3 series 8 reps

8 reps por brazo

Wide-bar pull down

3 series 10 reps

Bajada rápida, peso al gusto

HIP EXTENSION MACHINE

3 series 10 reps

Velocidad de ejecución lo más rápida posible en la subida, y velocidad lenta en la bajada

Forearm Plank

3 series 30 seg

Cambiar a plancha con dos apoyos (brazo y pierna contralateral)

Upright barbell row

3 series 10 reps

Bajada rápida, peso al gusto

BARBELL LUNGE AND PRESS

3 series 8 reps

8 reps por pierna.

REVERSE PLANK WITH LEG RAISES

3 series 8 reps

8 reps por pierna.

Seated Cable Row

3 series 10 reps

contracción concéntrica rápida, peso al gusto

Bulgarian Split Squat

3 series 8 reps 20 kg

8 reps por pierna.

Side Plank

3 series 30 reps

BARBELL HIGH PULL

3 series 10 reps 50 kg

Movimiento muy explosivo. Espalda bien colocada