Workouts for sports or wellness

BOSU BALANCE SINGLE LEG

30 sec

Realizar ejercicios del 1 al 5 en circuito. 30 segundos cada ejercicio, 10s de recuperación entre ejercicio y ejercicio y 1:30 minutos entre serie y serie. El bosu se puede sustituir por un cojin o algo que tengas por casa para crear una superficie inestable.

Elastic band side split squat

30 sec

BOSU LUNGE

30 sec

ELASTIC BAND HIP EXTENSION

30 sec

Wall Isometric Squat

30 sec

HALF SQUAT

45 sec

Ejercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación.

DUMBBELL LUNGES

45 sec

Las zancadas que sean pasos hacia atrás, procurando estabilizar bien la rodilla.

Sumo (Plié) Dumbbell squat

45 sec

Bulgarian Split Squat

45 sec

Estabilizar bien la rodilla, que no se vaya para los lados.

Glute Bridge

45 sec

LATERAL BOX JUMP OVERS

45 sec

SINGLE LEG CALF RAISE

45 sec