Strength and toning training plans

HALF BARBELL SQUAT

4 sets 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Realizar el ejercicio sin peso hasta tener un técnica correcta.

GLUTE BRIDGE WITH HEELS

4 sets 10 reps 60 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Mantener en la ultima repetición arriba unos 5"

Lying leg curl

3 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Seated machine leg extension

3 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Lunges with Dumbbells

4 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con desplazamiento, con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Lying leg abduction

4 sets 10 reps 60 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Se puede colocar una goma, a modo de resistencia

ELASTIC BAND HIP EXTENSION

4 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.

Standing calf raises

4 sets 10 reps 60 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada pierna, dejando 2-3 en la recámara.