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Strength and toning training plans

all beginner 1 h

Hypertrophy I (Chest-Triceps-Shoulders)

Goal

This program is for beginners in the fitness world and for people who want to improve his muscle mass.

Bar Bench press

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Fase concéntrica explosiva - Fase excéntrica lenta

Dumbbell Fly

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

INCLINE DUMBBELL CHEST PRESS

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Cable crossover

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Standing dumbbell shoulder press

4 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Triceps Pulldown

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Lying dumbbell tricep extension

3 sets 10 reps 90 sec rest
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

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