Strength and toning training plans

Pull ups

3 sets

Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.

Seated Cable Row

3 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Wide-bar pull down

3 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

One-arm dumbbell row

3 sets 10 reps 90 sec rest

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.

DUMBBELL PULLOVER ON BENCH

3 sets 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Alternating dumbbell biceps curls

4 sets 10 reps

Biserie con el ejercicio siguiente

TRX BICEP CURL SUPINATED GRIP

4 sets 10 reps 90 sec rest

Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico

Ez-bar curl

3 sets 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.