Workouts for sports or wellness

ABDOMINAL CRUNCH: HANDS BEHIND HEAD

3 sets 1 min rest

Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.

HANGING KNEE RAISES WITH TWISTS

3 sets 1 min rest

Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.

Hanging knee raises

3 sets 1 min rest

Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.

BEAR CRAWLS

3 sets 20 reps 1 min rest

20 por lado. Sin desplazamientos.

Back extensions

3 sets 15 reps 1 min rest

Lastradas.

LUMBAR EXTENSION

3 sets 10 reps 1 min rest

Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.

Forearm Plank

3 sets 60 sec 1 min rest

Push up with torso rotation

3 sets 60 sec 1 min rest

Plank jack

3 sets 20 reps 1 min rest