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Rehabilitation programs

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Therapeutic exercise in hip osteoarthritis at home: COVID-19

Goal

Strength program to improve the symptoms of hip osteoarthritis and stop the progression of the disease. The sets and reps should be prescribed by a physiotherapist. The workload should be progressive (the repetitions are orientative). LIRIOS DUEÑAS. Physiotherapist. Universitat de València.

RUN AND WALK

Realizar calentamiento 5-10 min, andando a paso firme/trotando y braceando los brazos enérgicamente.

CHAIR ASSISTED SQUATS

3 sets 12 reps

SEATED ISOMETRIC OF QUADRICEPS

3 sets 10 reps
Realiza una contracción del cuádriceps. Mantenla durante 6-8 segundos.

ISOMETRIC HAMSTRING STRENGTHENING

3 sets 10 reps
Realiza una contracción del biceps femoral, para ello empuja con tu pierna contra la silla. Mantenla 6-8 segundos.

SEATED HIP ADDUCTION WITH PILLOW

3 sets 10 reps
Realiza una contracción de los músculos aductores, para ello aprieta una almohada. Mantén la contracción 6-8 segundos.

SIT TO STAND WITH KNEE CONTROL

3 sets 12 reps

STEP UP

3 sets 12 reps

RESISTANCE BAND SIDEWAYS SQUAT-SHUFFLE

4 sets 12 reps
2 series caminando hacia la izquierda, 2 series caminando hacia la derecha.

LUNGE WITH ARM RAISES

3 sets 12 reps

Lying leg abduction

4 sets 12 reps
2 series a cada lado.

Glute Bridge

3 sets 12 reps

4-POINT KNEELING: FORWARD ROCKING

3 sets 12 reps
Trabajo de movilidad

4-POINT KNEELING: BACKWARD ROCKING

3 sets 12 reps
Trabajo de movilidad

KNEE HUB WITH HAMSTRING STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

LONG ADDUCTOR STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

HAMSTRING STRETCH - SITTING

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

HIP FLEXOR STRETCH ON CHAIR

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Stand quadriceps stretch

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.