Strength and toning training plans

Abdominal crunch machine

Peso moderado

Back extensions

MANTENER la posicion arriba, con el cuerpo recto, SIN hacer movimiento. Posicion isometrica durante 30 segundos

Fitball crunch

SIN hiperextension atras. solo fase concentrica

Leg and arm extension on fitball

DEEP ABDOMINAL CONTRACTION WITH LEG RAISE

GLUTE BRIDGE WITH HEELS

Sahrmann Level One

Manos debajo del culo, para elevar un poco la cadera y proteger un poco mas el lumbar.

Stretch cat

SIN hacer hiperextension hacia abajo. Solo la fase ascendente y bajamos hasta quedar rectos.

Bird Dog - Superman