POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso adecuado de las botellas. Túmbese de cara al suelo coloque las pesas bajo su pecho. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros mientras sostiene su torso con los brazos extendidos. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. EJECUCIÓN: Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque las botellas mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Retrayendo la escápula, levante una botella hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y repita con el otro brazo. CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las botellas. Túmbese de cara al suelo coloque las pesas bajo su pecho. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros mientras sostiene su torso con los brazos extendidos. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque las botellas mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Retrayendo la escápula, levante una botella hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.STARTING POSITION:
Select the appropriate weight of the bottles. Lie on the floor face down and place the bottles under your chest. Your hands should be at shoulder width apart while holding your torso up at arms length. Place your feet at shoulder width apart. Support your weight on your toes and hands. Keep the shoulders far from the ears retracting your shoulder blades. Contract your pelvic floor and core while keep your body straight.
MOVEMENT:
Start lowering yourself by bending your elbows until your chest almost touches the bottles while you inhale. Press your upper body back to the starting position strengthening you body while you exhale. Retracting the shoulder blade, pull one bottle up to the side of your chest while you exhale. While your are doing the exercise, move only the arm, make sure you don't move any other part of your body. Return to the starting position in a smooth movement while you inhale and repeat with the other arm.
TIPS: The exercise key is quality over quantity. The trick is to perform the exercise using proper form.
