Workouts for sports or wellness

TRUNK ROTATIONS WITH STICK

1 sets 20 reps

Aguantar 2/3 segundos en cada lado. Que los oblicuos lleguen a estirar. Pies anchos y un poco de rodillas

STANDING CABLE TRUNK ROTATION

4 sets 10 reps

Dumbbells upright row

2 sets 15 reps

Bent over dumbbell rear delt raise

1 sets 30 reps

Tambien es posible hechada sobre camilla

Fitball leg curl

1 sets 40 reps

Subir el tronco con el gluteo

INCLINE DUMBBELL CHEST PRESS

1 sets 25 reps

El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower

Pec Deck Machine

2 sets

1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%

KNEELING CABLE FRENCH PRESS

1 sets 25 reps

Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.

DUMBBELL LUNGES

2 sets 20 reps 45 sec rest

El tronco recto y tirando hacia atras