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Entrenamientos de musculación y fuerza

all Beginner

Program for the prevention of frailty and falls.

Target

Multicomponent program of physical exercise for the prevention of frailty and the risk of falls. © Mikel Izquierdo Remember to rest between sets, breathe normally, don't hold your breath during exercises.

WALK

5 series 10 kg
EJERCICIO 1: Empieza a caminar cuando mejores tu fuerza. 5-10 Seg. El objetivo es andar 1-2 minutos de manera continua.

GRIP STRENGTHENING

3 series 12 reps
EJERCICIO 2

WATER BOTTLE BICEP CURL

3 series 12 reps
EJERCICIO 3

SEATED LEG EXTENSION

3 series 12 reps
EJERCICIO 4: Utilizar una tobillera lastrada.

ASSISTED SIT TO STAND

3 series 12 reps
EJERCICIO 5: Puedes utilizar una mesa o ayudarte una persona.

Walk on a straight line

3 series
EJERCICIO 6: 15 pasos.

Paravertebral and wide dorsal stretch

3 series 3 reps 10 kg
EJERCICIO 7

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