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Rehab

Therapeutic exercises for Hip replacement at home (Phase 2): COVID-19

Goal

Exercises for the rehabilitation after total hip replacement. Also to work before the quirurgic intervention. Here you have some exercises. The sets and reps should be prescribed by a physiotherapist. Do the program 2-3 times per day. Depending on your evolution, your physiotherapist will choose the phase.
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WALK WITH WALKER
5 Sets   60 seg
WALKER HIP FLEXION
3 Sets   20 reps
Sube la pierna izquierda 10 y la derecha 10 veces, de forma alternativa.
360º TURN WITH WALKER
  5 reps
Pivota sobre ti mismo, de forma que des un giro de 360º
CHAIR ASSISTED CALF RAISES
3 Sets   20 reps
AROM HIP ABDUCTION
3 Sets   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 repeticiones con la derecha.
AROM HIP EXTENSION
3 Sets   20 reps
10 repeticiones con la pierna izquierda y 10 con la derecha.
ASSISTED SIT TO STAND WITH WALKER
  10 reps
SEATED ASSISTED WALKER
  10 reps
INNER RANGE QUADRICEPS LEG ON CHAIR
3 Sets   20 reps
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SEATED LEG EXTENSION
3 Sets   20 reps
Sube la pierna y mantenla en esa posición durante 6-8 segundos.
SEATED ALTERNATE LEG LIFTS
3 Sets   20 reps
10 repeticiones con la pierna derecha y 10 con la izquierda.
STEP UP
3 Sets   20 reps
Para subir el escalón, sube primero la pierna de la prótesis. La misma pierna será la que bajará en primer lugar.
HALF SQUAT 90º
5 Sets   30 seg
DONKEY KICKS
3 Sets   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
FIRE HYDRANTS
3 Sets   20 reps
SI TU CONDICIÓN TE LO PERMITE, ponte en cuadrupedia. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
GLUTE BRIDGE
3 Sets   20 reps
Cada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
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