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Rehab

Therapeutic exercises for Hip replacement at home (Phase 1): COVID-19

Goal

Exercises for the rehabilitation after total hip replacement. Also to work before the quirurgic intervention. Here you have some exercises. The sets and reps should be prescribed by a physiotherapist. Do the program 2-3 times per day. Depending on your evolution, your physiotherapist will choose the phase.
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PLANTAR FLEXION AND DORSIFLEXION
3 Sets   20 reps
Realiza este ejercicio estando en la cama o en una silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo hacia arriba.
EVERSION AND INVERSION
3 Sets   20 reps
Realiza este ejercicio estando acostado en la cama o sentado en una silla.
ISOMETRIC CONTRATION OF GLUTES
3 Sets   10 reps
Haz una contracción isométrica de los glúteos ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8 segundos.
STRAIGHT LEG RAISE
3 Sets   10 reps
Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción 6-8 segundos.
LYING HIP ABDUCTION
3 Sets   10 reps
"Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que deslice mejor.
ASSISTED KNEE FLEXION
3 Sets   10 reps
Desliza el pie sobre de forma que dobles tu rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela debajo del pie. O con toalla.
HIP ROTATION LYING
3 Sets   10 reps
Dibuja con el pie derecho una "D". Si es el izquierdo, dibuja una "D" invertida. pero NO JUNTES O CIERRES las piernas.
GLUTE BRIDGE
3 Sets   10 reps
Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 segundos.
WALK WITH WALKER
5 Sets   60 reps
Camina en linea recta con el andador.
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ASSISTED SIT TO STAND WITH WALKER
  10 reps
SEATED ASSISTED WALKER
  10 reps
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