ALTERNATING DUMBBELL BICEP CURLS WITH PRONE GRIP

POSICIÓN INICIAL: Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre prono. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Contrayendo los bíceps, doble el codo derecho totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo. CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre prono. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo derecho totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.STARTING POSITION:

Select the appropriate weight of the dumbbells. Stand up straight with a dumbbell in each hand on either side of your hips. You should use a prone grip. Contract your pelvic floor and core while keeping your chest up.

MOVEMENT:

Contracting your biceps, fully bend your right elbow while you exhale. Return to the starting position in a smooth movement while you inhale and alternate with the other arm.