ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE
Objetivo
Entrenamiento para fortalecer zona abdominal y zona lumbar .
EJECUCIONES: 4 SERIES X 15 REPETICIONES. ESTIRAMIENTOS : 30 SEGUNDOS -- 2 SERIES
DESCANSO: 30 SEG
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Extensión lumbar en silla romana
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Puente de glúteos con apoyo en talones
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Estiramiento del gato
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
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