POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla alta, sus pies no deben tocar el suelo.

EJECUCIÓN:

Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como pueda. Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Coloque la banda en la parte baja de una espaldera y átela alrededor de su pie derecho. Siéntese frente a la espaldera. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.

EJECUCIÓN:

Flexione completamente el tobillo mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro pie.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo, coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla derecha y descanse las manos en el suelo detrás de usted. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, extienda completamente su rodilla derecha apretando la toalla. Regrese a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo, coloque las manos sobre él y extienda las piernas casi por completo frente a usted.

EJECUCIÓN:

Empuje con los talones contra el suelo lo más fuerte que pueda. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

EJECUCIÓN:

Empujando con los talones el suelo, contraiga los glúteos. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Si lo necesita, póngase una almohada debajo la cabeza para tenerla alineada con el cuerpo. Sus rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Ponga una pelota entre sus rodillas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Utilizando sus aductores apriete la pelota mientras exhala. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Al inhalar relaje los músculos y repita el ejercicio. Respire fluidamente, no aguante el aire.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque una miniband alrededor de la parte superior de las rodillas y sus manos a ambos lados de sus caderas.
EJECUCIÓN:

Contrayendo los glúteos, separe las rodillas lo más fuerte que pueda. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido sin aguantar el aire, respire fluidamente.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º .Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento minetras inhala.

CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Comience a caminar hacia delante con la ayuda del andador.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Levante los pies juntos hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Coloque un cojín grande debajo de su tobillo derecho. Asegúrese de que su rodilla derecha esté separada del suelo. Descanse la pierna durante el tiempo especificado requerido y luego cambie de lado y repita con otra pierna (si es necesario).