POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado derecho. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante y que su hombro izquierdo se mantiene abajo y hacia atrás. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente. No aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado izquierdo. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante y que su hombro derecho se mantiene abajo y hacia atrás. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente. No aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Gire completamente la cabeza hacia su lado derecho, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Gire completamente la cabeza hacia su lado izquierdo, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente la barbilla hacia detrásy retraiga los omóplatos. Asegúrese de que la frente apunte al mismo lugar durante el movimiento del cuello. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla y descanse la cabeza sobre ella.

EJECUCIÓN:

Deslice lentamente la cabeza hacia arriba mientras la barbilla se mueve hacia el piso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos a cada lado de sus caderas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mantenga la cabeza siempre mirando hacia al suelo.

POSICIÓN INICIAL:

Párese derecho con los pies a la anchura de los hombros. Tome el lado izquierdo de su cabeza con la mano derecha. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Tire lentamente con la mano de la cabeza hacia la derecha y baje el hombro izquierdo, como si quisiera alargar el brazo hacia el suelo, al mismo tiempo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial lentamente. Respire fluidamente, no aguante el aire. A continuación, cambie de lado.
CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Agarre la muñeca derecha con la mano izquierda detrás de la espalda y estire los brazos.

EJECUCIÓN:

Incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.