POSICIÓN INICIAL:

Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Comience a caminar hacia delante con la ayuda del andador.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Levante la rodilla derecha hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y realice el ejercicio con la otra pierna. Mantenga el movimiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio.

EJECUCIÓN:

Levante el andador y gírelo a la derecha 90º. Repita el movimiento hasta la posición inicial. Luego realícelo hacia el otro lado. Haga los pasos dentro del andador todo el tiempo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Usando las pantorrillas, levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los tobillos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mantenga la columna vertebral recta.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Separe su pie derecho del otro tanto como pueda. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sólo se mueve la pierna y de que el pie está siempre apuntando hacia delante. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros frente a una silla. Coja la silla con ambas manos.

EJECUCIÓN:

Extienda la cadera derecha moviendo el talón hacia atrás con la pierna recta. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

STARTING POSITION Sentado en una silla con un andador frente a usted, coloque las manos sobre los reposabrazos. MOVEMENT Ayudado por las manos y empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Agarre el andador con una mano y luego con la otra. TIPS Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con las manos en el andador.

EJECUCIÓN:

Coloque las manos sobre los reposabrazos, doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta sentarse en la silla.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque otra silla frente a usted. Su trasero debe estar en contacto con el respaldo de la silla. Extienda completamente la rodilla derecha y coloque el talón en la silla frente a usted.

EJECUCIÓN:

Usando los cuádriceps, intente mover la rodilla hacia abajo mientras flexiona el tobillo. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla con respaldo y coloque los pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Extienda completamente la rodilla izquierda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque los pies en el suelo. Coloque las manos a cada lado de sus caderas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la columna vertebral recta, levante la rodilla derecha tanto como pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga un step frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la step. Empujando principalmente desde el talón derecho, suba con un movimiento rápido. Baje con un movimiento suave y repita el ejercicio con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared estable y colóquese de pie con esta pared detrás de usted. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva la pelvis hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse en la pared. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la pelvis contra la pared. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies y que estén a 90º. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Mantenga la espalda recta.

EJECUCIÓN:

Alargue la pierna derecha hasta que quede recta. Asegúrese de que su pierna está paralela al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con la otra pierna.
CONSEJOS: Centrese en mantener la columna recta todo el tiempo usando sus musculos del core.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Separe completamente su pierna derecha de la otra moviendo su rodilla derecha hacia el techo. Exhale durante el ascenso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º .Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento minetras inhala.

CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.