EJECUCIÓN:

Coja un vaso de agua con hielo, coloque hielo sobre la parte afectada del cuerpo y masajee haciendo pequeños círculos. Siga masajeando durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Levante el brazo y coloque el hombro y el codo alrededor de 90º. Tu palma debe mirar hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Moviendo solo su muñeca, mueva su mano para colocar la palma hacia el suelo. Los dedos deben apuntar hacia afuera de usted. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Coloque el pie sobre la banda y agárrela con la mano derecha. Ahora coloque el antebrazo derecho en posición supina sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. La banda debe estar perpendicular al suelo.

EJECUCIÓN:

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca. Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Su palma de la mano debe apuntar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre la mancuerna con un agarre neutro y acuéstate en un banco plano. Extienda completamente el brazo para que quede perpendicular al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar la mancuerna solo moviendo el antebrazo hasta que la mancuerna casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo el brazo mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Enrolle la banda alrededor de su muñeca y pulgar, su palma debe estar hacia arriba. Añada tensión a la banda. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Prone su mano a poner más tensión en la banda. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra mano.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Coloque la palma de sus manos juntas frente a su pecho.

EJECUCIÓN:

Mueva las manos hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en los músculos del antebrazo. Sus dedos siempre deben apuntar hacia arriba. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Coloque su antebrazo derecho sobre la mesa y tome su mano derecha con la mano izquierda. Su palma derecha debe mirar hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Tire de la palma de su mano derecha para extender su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.