POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie en un step, escalera, etc, con los pies separados al ancho de los hombros. Si lo necessita, tenga un punto de apoyo para mantener el equilibrio. Las puntas de los pies deben de estar en el escalón pero los talones deben de estar hacia abajo. Mantenga la columna vertebral recta. Utilizando las pantorrillas, levante los talones todo lo que pueda.

EJECUCIÓN:

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Cuando no pueda bajar más, regrese a la posición inicial en un movimiento suave ayudado por su pie derecho. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación de los tobillos.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared para colocar sus manos frente a usted. Coloque su pie izquierdo cerca de la pared y su pie derecho justo detrás de usted.

EJECUCIÓN:

Extienda su rodilla derecha sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su gastrocnemio (zona posterior de la pierna). Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

CONSEJOS: Cada vez que exhale, intente acercar las caderas a la pared. Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentra una pared para colocar tus manos frente a ti. Coloque su pie derecho cerca de la pared y su pie izquierdo justo detrás de usted.

EJECUCIÓN:

Doble su rodilla izquierda sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su soleo. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie en un step con los pies separados al ancho de los hombros. Las puntas de los pies deben estar en el escalón con los talones extendidos y doble ligeramente las rodillas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Utilizando las pantorrillas, levante los talones todo lo que pueda.

EJECUCIÓN:

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio y baje lentamente el talón izquierdo. Regrese a la posición inicial en un movimiento suave ayudado por su pie derecho. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie frente a una pared y coloque la punta del pie izquierdo sobre ella. Asegúrese de que su talón derecho esté en el suelo.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente la rodilla hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la fascia plantar. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro pie. Respire fluidamente, no aguante el aire.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese frente a un rodillo de espuma y coloque la pantorrilla derecha sobre él. Coloque las manos detrás de usted en el suelo y levante ligeramente las caderas, poniendo el peso sobre la pantorrilla derecha.

EJECUCIÓN:

Haga rodar lentamente el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás. Siga moviendo el rodillo durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.