man    beginner    1 h 30 min
Cardio / high burn

Cut program for beginners with supersets

Goal

Program for beginners who want to cut. It's a hard workout, but very productive. After a 10 minutes warm up in a cardio machine or slow running, we will start the training. Tip: Start with light wheight and increase it when we know the program.
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Reverse machine flyes ( vertical grip)
5 Sets   20 reps   45 kg
Superserie Grupo 1 - Ejercicio 1.
Pec Deck Machine
5 Sets   20 reps   45 kg
Superserie Grupo 1 - Ejercicio 2 .
INCLINE DUMBBELL CHEST PRESS
5 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 2 - Ejercicio1.
Incline bench dumbbell flyes
5 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 2 - Ejercicio 2.
Cable crossover
5 Sets   20 reps   45 kg
Superserie Grupo 3 - Ejercicio 1.
Push up
5 Sets   45 kg
Superserie Grupo 3 - Ejercicio 2.
Triceps Pulldown
4 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 4 - Ejercicio 1.
SUPINATED TRICEPS PUSHDOWN
4 Sets   20 reps   45 kg
Superserie Grupo 4 - Ejercicio 2.
Ez-bar skullcrusher
4 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 5 - Ejercicio 1.
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Bench dips
4 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 5 - Ejercicio 2.
Seated machine leg extension
5 Sets   45 kg
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.
Seated Leg Press
5 Sets   45 kg
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.
DUMBBELL LUNGES
5 Sets   20 repeticiones   45 rest sec.
20 con cada pierna, tocando suelo con rodilla.
Lying leg curl
5 Sets   45 rest sec.
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.
MACHINE CALF RAISES
6 Sets   15 repeticiones   45 rest sec.
Dumbbell shoulder press
4 Sets   45 kg
Superserie Grupo 6 - Ejercicio 1.
Dumbbell delt raise
4 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 6 - Ejercicio 2.
Upright barbell row
4 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 7 - Ejercicio 1.
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Two arm front dumbbell raise
4 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 7 - Ejercicio 2.
Wide-bar pull down
5 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 8 - Ejercicio 1.
Wide-bar pull down ( neutral grip)
5 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 8 - Ejercicio 2.
Seated Cable Row
5 Sets   45 rest sec.
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.
Wide-bar pull down
5 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 9 - Ejercicio 1.
Dumbbell pullover
5 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 9 - Ejercicio 2.
Standing biceps cable curl
4 Sets   45 rest sec.
Al acabar la serie, bajar peso y hacer 15 repeticiones rápidas.
Alternating dumbbell biceps curls
4 Sets   45 seg desc
Superserie Grupo 10 - Ejercicio 1.
Alternating dumbbell biceps hammer curls
4 Sets   20 reps   45 seg desc
Superserie Grupo 10 - Ejercicio 2.

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