both    beginner    30 min
Sport and health

ABS ROUTINE TO DO AT HOME

Goal

Abdominals + Low Back + Glutes
Isometric horizontal plank
1 Sets   20 segundos
CUERPO TOTALMENTE RECTO.
DONKEY KICKS
1 Sets   12 repeticiones
6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Reverse crunch
1 Sets   12 repeticiones
NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.
MOUNTAIN CLIMBER
1 Sets   20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Glute Bridge
1 Sets   10 repeticiones
MANTÉN ARRIBA 2´´.
One arm V sit crunch
1 Sets   16 repeticiones
8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.
Side Plank
1 Sets   40 segundos
20´´ CON CADA LADO.
FLUTTER KICKS
1 Sets   30 segundos
MANOS DEBAJO DEL CULO.
Cobra stretch
1 Sets   3 repeticiones   10 rest sec.
PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´
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