ambos
principiante
50 min
Entrenamientos para pérdida de peso
Quemar grasa en el gimnasio-Día 1
Objetivo
Día 1. Piernas
Página
1/2
Correr y Andar
Zancadas laterales con banda elástica
3
Series
15
repeticiones
Media sentadilla sumo con mancuerna
3
Series
15
repeticiones
60
seg desc.
Peso muerto con barra o tradicional
3
Series
15
repeticiones
60
seg desc.
Curl femoral con pelota de pilates
5
Series
15
repeticiones
45
seg desc.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
4
Series
20
repeticiones
15
seg desc.
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
4
Series
20
repeticiones
15
seg desc.
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
5
Series
20
repeticiones
Extensión de cadera de pie con cable-polea
5
Series
15
repeticiones
Página
2/2
Burpee
2
Series
60
segundos
Plancha con apoyo de antebrazos
2
Series
45
repeticiones
Mountain climber
2
Series
45
repeticiones
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