woman    beginner    50 min
For women

Basic program for women. Bodyweight training

Goal

Bodyweight training. The goal of the program is to lose fat with a little gain of muscle mass, sped up the metabolism and with it, improve the fitness. We will do light cardio and then 2-4 rounds of the circuit, depending on our fitness level. If you don't have too much time, you can start removing exercises from the end.
Page 1/2
RUN AND WALK

trote suave, SUAVE, alternar con caminata de no poder mantener ritmo.
Burpee
4 Sets   30 seg
BEAR CRAWLS
4 Sets   8 repeticiones
se puede realizar de pie en el lugar también, posición inicial de pie en el lugar,
Glute Bridge
4 Sets   12 repeticiones
evitar despegar los hombrosdel suelo, elevar solo pelvis, como se aprecia en la figura, no más arriba
Bird Dog - Superman
4 Sets   10 repeticiones
importante realizar una contracción voluntaria del abdomen mientras se realiza el ejercicio
STANDING ELBOW-TO-KNEE CRUNCH
4 Sets   12 repeticiones
importante levantar bien la rodilla.
Knee push up
4 Sets   10 repeticiones
si es muy dificil, realizar solo el descenso del tronco.
LUMBAR EXTENSION
4 Sets   8 repeticiones
no más de 6 segundos para cada repetición
SUMO (PLIÉ) SQUAT
4 Sets
cuidar especialmente la postura de la columna, el descenso del tronco se realiza hacia ABAJO
Page 2/2
Lateral lunges
4 Sets   10 repeticiones
realizar paso amplios hacia un costado, descender y volver a posición bipeda(de pie)
DONKEY KICKS
4 Sets   10 repeticiones
evitar levantar mucho la cola. patear hacia arriba, no hacia atrás.
Bench dips
4 Sets   10 repeticiones
para una ejecución más fácil, doblar las rodillas y apoyar la planta del los pies.
Forearm Plank
4 Sets   15 reps
evitar cola levantada o más abajo de la linea de la columna.
DEAD BUG
4 Sets   15 reps
REVERSE LUNGE
4 Sets   15 reps
Push up with torso rotation
4 Sets   15 reps
Plank knee to elbow
4 Sets   30 seg
Notes
Recuerda realizar algunos estiramientos del entrenamiento relacionado.

Related workouts

Login

Log in to edit or download this workout