both    advanced    20 min
Sport and health

Leg training for runners

Goal

Leg exercises for runners. Jog in the same place during 15 seconds raising the heels after each exercise. Repeat the circuit.
Page 1/3
Burpee
  15 repeticiones
Sin matarse. Es la entrada en calor
STANDING HIP FLEXION AND EXTENSION
  15 repeticiones
Hacer sobre Bosu. Adelante levanto rodilla. Cada pierna
BOSU LUNGE
  15 repeticiones
cada pierna
Standing dumbbell calf raises
  30 repeticiones
BOSU BALL SINGLE LEG SQUATS
  15 repeticiones
cada pierna
Front knee lifts
  40 repeticiones
Half squat raising arms
  20 repeticiones
Lateral lunges
  20 repeticiones
STEP UP RAISING LEG
  15 repeticiones
cada pierna
Page 2/3
JUMP BENCH
  20 repeticiones
ONE LEG GLUTE BRIDGE
  20 repeticiones
cada pierna
Bulgarian Split Squat
  15 repeticiones
cada pierna
SIDE-LYING LEG LIFT
  20 repeticiones
cada pierna
STANDING CABLE HIP ADDUCTION
  20 repeticiones
cada pierna
BODY WEIGHT SHALLOW SQUAT
  20 segundos
DEPTH JUMPS
  15 repeticiones
FROG JUMPS
  15 repeticiones
SINGLE LEG HALF SQUAT
  15 repeticiones
cada pierna
Page 3/3
RUN AND WALK

CAMINAR RITMO ALEGRE 15 MIN ENTRADA EN CALOR
RUNNING

RITMO DE FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 Y REPETIR 15 MINUTOS MAS DE FONDO 75% VUELTA A LA CALMA .ESTIRAR
Login

Log in to edit or download this workout