woman    intermediate    40 min
For women

G.A.L. Training

Goal

Do the circuit 2-3 times per week. Perform 3 laps of the circuit.
Glute Bridge
3 Sets   12 repeticiones
Subir la cadera al máximo.
Forearm Plank
3 Sets   40 repeticiones
Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.
Bird Dog - Superman
3 Sets   20 repeticiones
10 repet. por pierna y brazo.
Reverse crunch
3 Sets   10 repeticiones
FLUTTER KICKS
3 Sets   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna.
Lying leg abduction
3 Sets   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.
HALF SQUAT
3 Sets   12 repeticiones
Elastic band side split squat
3 Sets   20 repeticiones
10 a cada lado.
Burpee
3 Sets   10 repeticiones
Login

Log in to edit or download this workout