both    intermediate
Rehab

Therapeutic exercise in SHOULDER pain at home: COVID-19.

Goal

Therapeutic exercise to strengthen and stretch the muscles of the shoulder and the back. With them we will to improve the symptoms and prevent the chronic shoulder pain. The sets and reps should be prescribed by a physiotherapist. LIRIOS DUEÑAS. Physiotherapist. Universitat de València.
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RUN AND WALK

Andar/trotar con paso firme y braceando los brazos enérgicamente, durante 3-5 minutos.
SHADOW BOXING
4 Sets   20 reps
2 series por cada lado
PENDULUM EXERCISES FOR SHOULDER: CODMAN
4 Sets   20 reps
2 series por cada lado
SCAPTION: WEIGHTED BILATERAL

Con peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente flexionados
RESISTANCE BAND ROW
3 Sets   12 reps
SHOULDER EXTERNAL ROTATION - ISOMETRIC
3 Sets   12 reps
Resistance band external rotation
3 Sets   12 reps
SHOULDER EXTERNAL ROTATION AT 90º SHOULDER ABDUCTION
3 Sets   12 reps
PRONE SCAPULAR RETRACTION: MIDDLE TRAPEZIUS

Para trapecio medio: brazos en "T" Para trapecio inferior: brazos en "Y" No eleves brazos más allá de la horizontal
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Knee push up
3 Sets   12 reps
HANDS ON FITBALL PUSH UP
3 Sets   12 reps
Si no tienes pelota puedes utilizar cualquier superficie que te desestabilice. O coger una bayeta y desplazar la mano
THREAD THE NEEDLE

4 repeticiones de cada lado. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos.
SIDE-LYING SLEEPER STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
PECTORAL STRETCH HAND AND ELBOW ON WALL

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Rear deltoid stretch

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
UPPER TRAPEZIUS STRETCH WITH OVERPRESSURE

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
LEVATOR SCAPULAE STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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