both    beginner
Rehab

Therapeutic exercise in hip osteoarthritis at home: COVID-19

Goal

Strength program to improve the symptoms of hip osteoarthritis and stop the progression of the disease. The sets and reps should be prescribed by a physiotherapist. The workload should be progressive (the repetitions are orientative). LIRIOS DUEÑAS. Physiotherapist. Universitat de València.
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RUN AND WALK

Realizar calentamiento 5-10 min, andando a paso firme/trotando y braceando los brazos enérgicamente.
CHAIR ASSISTED SQUATS
3 Sets   12 reps
SEATED ISOMETRIC OF QUADRICEPS
3 Sets   10 reps
Realiza una contracción del cuádriceps. Mantenla durante 6-8 segundos.
ISOMETRIC HAMSTRING STRENGTHENING
3 Sets   10 reps
Realiza una contracción del biceps femoral, para ello empuja con tu pierna contra la silla. Mantenla 6-8 segundos.
SEATED HIP ADDUCTION WITH PILLOW
3 Sets   10 reps
Realiza una contracción de los músculos aductores, para ello aprieta una almohada. Mantén la contracción 6-8 segundos.
SIT TO STAND WITH KNEE CONTROL
3 Sets   12 reps
STEP UP
3 Sets   12 reps
RESISTANCE BAND SIDEWAYS SQUAT-SHUFFLE
4 Sets   12 reps
2 series caminando hacia la izquierda, 2 series caminando hacia la derecha.
LUNGE WITH ARM RAISES
3 Sets   12 reps
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Lying leg abduction
4 Sets   12 reps
2 series a cada lado.
Glute Bridge
3 Sets   12 reps
4-POINT KNEELING: FORWARD ROCKING
3 Sets   12 reps
Trabajo de movilidad
4-POINT KNEELING: BACKWARD ROCKING
3 Sets   12 reps
Trabajo de movilidad
KNEE HUB WITH HAMSTRING STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
LONG ADDUCTOR STRETCH

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
HAMSTRING STRETCH - SITTING

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
HIP FLEXOR STRETCH ON CHAIR

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
Stand quadriceps stretch

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.
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