both    beginner    50 min
Strength / Tone

Anatomical adaptation - Day 2

Goal

2-days per week program. This program is an anatomical adaptation so we will adjust the load to be able to complete all of the repetitions in a comfortable way.
Smith Machine Squat
3 Sets   20 reps   4 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Seated machine leg extension
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Lying leg curl
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
HIP EXTENSION MACHINE
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Seated hip adduction machine
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Seated Hip Abduction Machine
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
MACHINE CALF RAISES
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notes
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

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