both    beginner    50 min
Strength / Tone

Anatomical adaptation - Day 1

Goal

2-days per week program. This program is an anatomical adaptation so we will adjust the load to be able to complete all of the repetitions in a comfortable way.
BENCH PRESS LEGS RAISED
3 Sets   20 reps   40 kg
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Pec Deck Machine
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Wide-bar pull down
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Seated Cable Row
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Machine shoulder press
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Bent over dumbbell rear delt raise
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Alternating dumbbell biceps curls
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Triceps cable rope push down
3 Sets   20 reps   40 seg desc
SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Notes
Realiza 20 minutos de abdominales y estiramientos. Consulta los entrenamientos adjuntos.

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