both    intermediate    20 min
Sport and health

Abdominals medium level

Goal

Abs program 4 days per week
ABDOMINAL CRUNCH: HANDS BEHIND HEAD
3 Sets   1 rest min.
Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.
HANGING KNEE RAISES WITH TWISTS
3 Sets   1 rest min.
Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.
Hanging knee raises
3 Sets   1 rest min.
Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.
BEAR CRAWLS
3 Sets   20 repeticiones   1 rest min.
20 por lado. Sin desplazamientos.
Back extensions
3 Sets   15 repeticiones   1 rest min.
Lastradas.
LUMBAR EXTENSION
3 Sets   10 repeticiones   1 rest min.
Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.
Forearm Plank
3 Sets   60 seg   1 min desc
Push up with torso rotation
3 Sets   60 seg   1 min desc
Plank jack
3 Sets   20 reps   1 min desc

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