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365 ejercicios disponibles : Hombro-cintura escapular
Zancada y extensión de hombros con barra
Peso muerto con barra o tradicional
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Caida adelante con balon medicinal
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Media sentadilla con balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Aperturas verticales con banda elastica
Remo al cuello con banda elastica
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Rotación de hombros con mancuernas en 90º
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca con barra agarre supino
Aperturas en máquina contractor
Fondos en paralelas en maquina asistida
Press frontal de hombro sentado con barra
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro de pie con barra
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Press de banca en maquina smith
Contractor pectoral con poleas sentado
Elevacion frontal de hombros con poleas
Ejercicio de pectoral en maquina
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press de hombros en equilibrio vertical
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Giro de cintura de pie con disco
Encogimiento de hombros de pie con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas con agarre supino en maquina
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral con barra banco inclinado
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Elevación frontal de hombros con barra
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Remo al cuello alterno con mancuernas
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo al cuello con barra de pie
Pullover con mancuerna en banco plano
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Press banca en banco de press banca
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Cruces inversos con cable-polea de pie
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea
Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Rotación externa de hombro con cable-polea
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Addución de brazos con cable-polea de pie
Curl de biceps con cable-polea de pie
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
Flexiones de brazos con palmada
Jalón con polea alta agarre neutro
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Flexión de brazos y extensión de tronco
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Pullover con barra en banco plano
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Media sentadilla y press de hombros con barra
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Press anterior de hombros en máquina smith
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Encogimiento de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Press tras nuca y press militar combinados
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press pectoral con barra y agarre supino
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press pectoral declinado con barra
Encogimientos abdominales con trx
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas invertidas con agarre vertical
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
Remo al cuello horizontal con cuerda
Flexión de brazos y plancha lateral
Plancha y extensión de tríceps
Elevación lateral en máquina sentado
Rotación externa de hombros con banda elástica
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Retracción de hombros con banda elástica
Control escapular con flexión de hombro
Retracción y protracción escapular
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Flexión de cadera y rotación de tronco
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Activación del trapecio inferior
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación externa isométrica de hombro
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Estiramiento para trapecio superior sentado
Rotación torácica en cuadrupedia
Fortalecimiento del trapecio inferior
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Estiramiento enhebrar aguja con roller foam
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Zancada lateral con marcuernas
Movilización del hombro en abducción
Estiramiento de pectorales con roller foam
Flexión de hombros activa con pica
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento bilateral de hombros
Scaption excentrico con mancuerna
Press pectoral en maquina agarre vertical
Press pectoral alterno en maquina agarre vertical
Estiramiento lateral de hombro
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro con banda elástica
Estiramiento asistido: rotación interna hombro
Propiocepción hombro con tabla de equilibrio
Estiramiento elevador de la escapula
Estiramiento de hombro: rotación interna
Estiramiento hombro: rotación interna
Remo sentado con banda elástica
Aperturas horizontales con botellas de agua
Elevacion frontal con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Media sentadilla con press de hombros
Flexiones y remo con botellas de agua
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Andar con brazos: Pelota pilates
Zancada adelante con kettlebell
