Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese sobre una fitball. Asegúrese de descansar la parte superior de la espalda y la cabezaen el fitball. Mueva los brazos para sostener las mancuernas justo por encima de usted con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirandose entre sí. Contraiga su suelo pélvico y core. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la bajada, céntrese en un movimiento lento y controlado.

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